MENGANTUKNYA! Setiap kali selepas makan tengah hari mesti mengantuk.
Kadangkala rasa tidak larat hendak buka mata. Rasanya bukan sebab tidak
cukup tidur sebab tiap-tiap malam aku tidur nyenyak, rungut seorang
rakan yang beberapa kali tersengguk-sengguk depan komputer.
Sememangnya, mengantuk selepas makan bukan disebabkan kurang tidur,
sebaliknya ia menandakan kita dahaga dan badan tidak cukup air. Ramai
tersilap menafsirkan keperluan badan terhadap air dengan rasa lapar.
Dahaga bukan petanda terbaik untuk memberitahu badan memerlukan air
kerana sensitiviti terhadap dahaga semakin berkurang apabila umur
meningkat, terutama pada orang tua. Badan kita hanya boleh mengawal
keseimbangan air hingga satu peringkat tertentu.
Paras garam akan meningkat apabila simpanan air dalam badan
berkurang. Otak akan mengesan perubahan keseimbangan ini dan memberi
isyarat kepada buah pinggang untuk mengurangkan kehilangan air serta
mencetuskan rasa dahaga.
Bagaimanapun, cetusan rasa dahaga ini berlaku lewat. Biasanya apabila
kita berasa dahaga, badan sudah kehilangan kira-kira dua cawan cecair
badan. Kehilangan ini boleh menimbulkan pelbagai implikasi.
Air adalah unsur penting dalam badan. Badan lelaki membabitkan 65
peratus air dan 55 peratus bagi wanita. Air bertindak sebagai pelarut,
penyejuk, pelincir dan agen pengangkut nutrien ke seluruh badan.
Kandungan air dalam badan setiap orang adalah berbeza mengikut
kandungan lemak masing-masing. Secara umumnya, jumlah peratusan air
dalam badan orang yang tidak banyak lemak adalah lebih tinggi. Kira-kira
70 peratus berat otak, 75 peratus berat jantung, 90 peratus berat
paru-paru dan 82 peratus kandungan darah membabitkan air.
Badan mengalami kehilangan air sepanjang masa iaitu hampir 80 peratus
sehari, walaupun kita tidak aktif. Kehilangan ini berlaku melalui air
kencing, najis, peluh dan pernafasan. Setiap kali menghembuskan nafas,
kita kehilangan air dalam bentuk wap. Jika dikumpulkan, kita mungkin
boleh dapat satu atau dua gelas air yang hilang melalui pernafasan.
Ini sebabnya pakar kesihatan menyarankan kita minum
sekurang-kurangnya lapan gelas atau satu liter air setiap hari. Sumber
air bukan hanya daripada air minuman kerana ia juga ada dalam makanan,
buah-buahan dan sayur-sayuran.
Berapa banyak air yang kita perlukan?
Secara umumnya setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya lapan gelas
air atau satu liter air sehari. Namun, jumlah ini berbeza antara setiap
individu, aktiviti dilakukan dan cuaca tempat tinggal. Tentu saja jika
kita melakukan senaman pada hari panas, kita kehilangan lebih banyak air
melalui peluh.
Air yang keluar ini perlu diganti segera, sama ada ketika atau
selepas bersenam, untuk mengelak masalah kekeringan. Kehilangan banyak
air menyebabkan tekanan darah turun mendadak, bekalan oksigen ke otak
menurun dan jika terlalu serius, ia boleh membawa maut.
Jika terlalu banyak minum, tidakkah akan berlaku keracunan air?
Memang boleh, tetapi ia jarang berlaku. Sebenarnya sukar bagi orang
sihat mengalami keracunan air. Ia biasanya berlaku pada bayi. Malah,
individu yang alami masalah berat badan berlebihan perlu minum lebih
banyak air, iaitu segelas bagi setiap 11 kilogram melebihi berat badan
unggul.
Mereka yang bercita-cita mengurangkan berat badan juga digalakkan
minum banyak air. Kekurangan air merendahkan kadar metabolisma dan badan
tidak boleh memecah dan menggunakan lemak dengan berkesan. Akibatnya,
proses menurunkan berat badan menjadi lebih sukar.
Masalah retensi air atau ketidakbolehan badan mengeluarkan air dari
pundi kencing menjadi lebih buruk jika kita tidak mendapat cukup air.
Ada kalanya masalah ini boleh diatasi dengan minum lebih banyak air
untuk menggalakkan pembuangan air berlebihan.
Oleh kerana kebanyakan zat makanan larut dalam air, mungkin ada yang
risau ia dibuang melalui air kencing. Jangan risau. Masalah ini tidak
berlaku kerana buah pinggang kita mempunyai sistem penapisan yang
cerdik. Hanya bahan tidak berguna dibuang. Semua khasiat makanan diserap
ketika dalam usus dan dimasukkan ke dalam darah untuk diagihkan ke
seluruh badan.
Sebenarnya ramai mengalami masalah kekurangan air tanpa disedari.
Malah, ramai juga berkata tidak mahu kerap berulang ke tandas sebagai
alasan untuk tidak minum banyak air. Tindakan ini sebenarnya meracun
diri kerana tanpa air yang cukup, badan sukar mengeluarkan bahan toksik
dan boleh berkumpul membentuk batu karang.
Tanpa air yang cukup juga, nutrien daripada makanan tidak dapat
diagihkan dengan baik dan menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul dalam
badan. Bentuk dan saiz otot turut berubah. Paling malang, jika
kekurangan air meningkatkan paras bahan toksik hingga membahayakan
nyawa.
Kesan kekurangan cecair
Kajian menunjukkan kehilangan dua peratus cecair badan boleh menyebabkan:
Kajian menunjukkan kehilangan dua peratus cecair badan boleh menyebabkan:
Lemah daya ingatan (ingatan jangka pendek)
Sukar membuat kiraan, walaupun yang mudah
Sukar memberi tumpuan terhadap perkara dilakukan terutama pada skrin komputer atau bahan bacaan bercetak
Tekanan darah menurun
Jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurang menyebabkan rasa mengantuk
Lesu pada waktu siang
Sakit belakang
Dehidrasi
Sakit kepala
Memperlahankan kadar metabolisma
Meningkatkan risiko kanser usus, pundi kencing dan payu dara
Sendi dan otot mengalami kekeringan
Menyukarkan penyingkiran bahan toksik
Meningkatkan keinginan untuk makan
Darah menjadi pekat
Mudah keliru.
Degupan jantung meningkat
Menjejaskan tindak balas kimia dalam badan
Sukar membuat kiraan, walaupun yang mudah
Sukar memberi tumpuan terhadap perkara dilakukan terutama pada skrin komputer atau bahan bacaan bercetak
Tekanan darah menurun
Jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurang menyebabkan rasa mengantuk
Lesu pada waktu siang
Sakit belakang
Dehidrasi
Sakit kepala
Memperlahankan kadar metabolisma
Meningkatkan risiko kanser usus, pundi kencing dan payu dara
Sendi dan otot mengalami kekeringan
Menyukarkan penyingkiran bahan toksik
Meningkatkan keinginan untuk makan
Darah menjadi pekat
Mudah keliru.
Degupan jantung meningkat
Menjejaskan tindak balas kimia dalam badan
No comments:
Post a Comment